przed po

witam mam prośbę czy jesteście w stanie stworzyc mi plan treningowy na masę mięśniową mianowice mam 15 lat waże 68kg i mam 176 wzrostu. Chcę przytyc po to aby przed okresem wakacji zacząc rzeźbic. Proszę o stworzenie planu na masę Cwiczę w piwnicy i posiadam sprzęt: sztanga około 8kg sztanga łamana około 6kg sztanga prosta 120 cm około 4 kg 2x [...]

Witam, Za 3 tygodnie odbywają się zawody w zapasach i zastanawiam się czy jeżeli wezmę starą wersje jacka3d z geranium 30min przed pierwszą walką a możę ich być nawet 5 co czasem zajmuje 3h+, to czy po 2 godz. od zażycie nie będzie "zjazdu" i będzie po zabawie?

Witam mam takie pytanko jakie efekty mozna osiaganc po boosterach typu nitrobolon lub no-xplode chciałbym zobaczyć np jak ktoś ma fotki przed braniem i po braniu np nitro bardzo bym byl wdzięczny.

Posiłek 1 7:00 2 Jajka na twardo + kromki z twarogiem/ lub musli z mlekiem Posiłek 2:Szkolny Razowiec z szynką indyczą + orzechy Posiłek 3: 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem 5.Odrazu po treningu wypijam jogurt naturalny + banan 6 Posiłek [...]

jestem w trakcie kuracji na metanabolu, ok 120tablet standardowo od razu po kreatyna, w planie po zakonczeniu krety kolejny cykl (na tesciu) - i tu pytanie, czy stosowac odblok na chwile przed rozpoczeciem kolejnego saa? dzieki za info

[...] Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. Czy zalozenia btw sa ok? Zamierzam robic cykl na kreatynie i przedtreniongowce i stad moje obawy o posilek przedtrenningowy i brak wegli.... czy przedtreningowka [...]

Co wpływa na naszą potliwość? Czym i jak nawadniać się przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym? /SFD/2018/8/2/839718be647441b98be73176e83dc347.jpg Czym jest i jak powinien wyglądać izotonik idealny? Tego, a mam nadzieję że znacznie więcej dowiesz się z tekstu, który niedawno miałem okazję postąpić - zapraszam do lektury na Blog Activlab [...]

Witam jestem laikiem na siłowni i więc mam mały problem :( Ważę 93 kg wzrost 182 wiek 17. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na redukcje :D I jeszcze jedno pytanie jakie suple brać do diety :D Dieta: 1. 7:00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 g 2. 10:00 50g Bułki Kajzerki 65 g Ser twarogowy chudy 20g Ogórek sklepowy 150 g Banan 3. 13:00 90 g [...]

witam od 2 miesięcy chodze na fitness schudłam 10 kg.stosuje diete fitness co 2 dzień po 80 minut orbitrek .bieznia i rowerek . Kupilam L-kranityna 250 mg.na opakowaniu jest napisane ze ze od 1 do 2 kapsulek dziennie moje pytanie czy brac codziennie po np.2 lub 1 kap.czy tylko w dni treningu i ile przed dzięki za odpowiedzi

[...] monohydrat OstroVit i tam jest napisane, że: Dzień treningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g po treningu. Dzień nietreningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g przed snem. Wychodzi 10 g dziennie a czytałem na forum, ze należy brać 5g dziennie i już sam nie wiem. Czy 5g kreatyny to jedna płaska łyżeczka stołowa? Białko kupiłem też [...]

W jaki sposób podzielić dzienną dawkę 20g w trakcie ładowania? Wyczytałem, że wpływ na transport kreatyny ma insulina, to brać ją np. 30 minut przed posiłkiem czy bezpośrednio po posiłku? Czy po treningu pić shake WPI+carbo+kreatyna czy oddzielnie w odstępie czasu WPI+carbo i kreatynę?

[...] ( w dni nietreningowe) II posiłek: 11.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego III posiłek: 13.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego IV posiłek: 16.00 (przed treningiem lub siłownią) 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa +WPC (dni treningowe) V posiłek 18.30-19.00 (po treningu) 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka+ [...]

hej witam, szukam spalacza tluszczu i prosze o dopasowanie jakiegos do mnie 100kg/190cm. trenuje k1 i biegam rano, szukam spalacza ktory bede stosowal przed treningiem porcje, ale zebym nie mial duzych spadkow po zakonczeniu stosowania. do tego biore po treningu bcaa ihs technology 2:1:1. prosze o pomoc, pozdrawiam was :)

[...] choroba (poprostu grypa i zapalenie ucha) teraz chciałbym dalej redukowac i sprobowac odzywiac sie w zasadach IF. moje okno zywieniowe bedzie trwalo 6-7h. Trening około 15 i przed treningiem mam zamiar brać wpc. Moje zapotrzebowanie to około 3500kcal. Proszę o weryfikacje mojej diety btw. mam pytanie jak aerobami? po jakim czasie je dorzucić czy [...]

[...] roku na sucho, aby powoli schodzić z kalorii i po miesiącu wjechać na cykl. Pytam już teraz, ponieważ chciał bym robić powoli zakupy. Oczywiście pełen pakiet badań wjedzie przed cyklem. Chciał bym to zrobić w ten sposób: 1 - X Enan 250 e5d , do tego t3 + clen (2on/2off) , I tak lecieć do czasu aż bf będzie na zadowalającym poziomie. [...]

[...] sniadnie: godz. ok 7 herbata, jajko kurze, owsianka poł bułki z serem, poł z miesem szklanaka WPC 80 II sniadanie godz. ok 10-11 bułka z szynką, tunczykiem lub serem Obiad (przed treningiem ) jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko. Po treningu: kanapka z tunczykiem lub twarogiem kolacja: tunczyk, jakas ryba lub twarog jogurt [...]

[...] diety na masę. Mam pytanie czy posiłek szkolny musi np być to kurczak i ryż? nie mozna tego czymś zastąpić tak abym nie musiał z tym biegać do sql? np 2 posiłki w sql inne a przed treningowy to cyc + ryż? z góry dzięki pytam sie bo moi starsi są zdeka nastawieni średnio do pomysłu diety i wiem ze nie zgodzą sie na ryz i kurczaka w szkole jedynie [...]

[...] kolegów. Otóż 10 sierpnia przewróciłem sie i złamałem szczękę,poprzez brak jedzenia i brak treningów schudłem 6kg;/ podczas kontuzji piłem gainera hard mass treca. a przed kontuzja brałem mc3 treca i efekty były niezłe. za okolo tydzien chce wrocic na silownie. moje pytanko brzmi, : czy zakupić np kreatyna monowodzian, dextroze , bcaa i [...]

Witam, zakupiłem ostatnio: Olimp - Chela-Mag B6 oraz Olimp - Chela-Cynk. Z tego co się orientuje magnez oraz cynk to składniki tzw. ZMA. Więc tu moje zapytanie, czy przyjmować 1kaps magnezu i cynku po ostatnim posiłku, przed snem i traktować to jako ZMA? Czy lepiej zażyć np. po śniadaniu? Mam 18 lat. pzdr

Kupiłem w internecie (allegro) blistry tego BCAA i tu pojawia się moje pytanie: czy ktoś to podrabia, albo czy można trafić na jakiś syf ładnie zapakowany, bo po wzięciu, tak jak mi poradzili tutaj na forum 1 g na 10kg masy przed i po treningu już 2 dzień boli mnie brzuch i zaczęła wątroba. o co chodzi?